ဗီတာမင် K

ဗီတာမင် K ဆိုတာဘာလဲ?

ဗီတာမင် K သည် သွေးခဲခြင်းနှင့် ဒဏ်ရာများကုသရာတွင် ကူညီပေးသည့် ခန္ဓာကိုယ်လိုအပ်သော ဗီတာမင်အုပ်စုတစ်ခုဖြစ်သည်။

ဗီတာမင် K သည် အရိုးများကျန်းမာရေးကို ထိန်းသိမ်းရာတွင်လည်း အထောက်အကူဖြစ်စေနိုင်ကြောင်း အထောက်အထားအချို့ရှိသည်။

ကောင်းမွန်သောအရင်းအမြစ်များ

ဗီတာမင် K ကို အောက်ပါအစားအစာများတွင် တွေ့ရှိနိုင်ပါသည်:

• ပန်းဂေါ်ဖီစိမ်းနှင့် ဟင်းနုနွယ်ရွက်ကဲ့သို့သော အစိမ်းရောင်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ
• ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဆီများ
• ကွေကာအုပ်နှင့် သီးနှံများ

အနည်းငယ်သော ပမာဏကို အသားနှင့် နို့ထွက်ပစ္စည်းများတွင်လည်း တွေ့ရှိနိုင်ပါသည်။

လိုအပ်သောပမာဏ

ယူကေ ကျန်းမာရေးလမ်းညွှန်ချက်များအရ၊ လူကြီးတစ်ဦးသည် ၎င်းတို့၏ ကိုယ်အလေးချိန် တစ်ကီလိုဂရမ်လျှင် တစ်ရက်လျှင် ဗီတာမင် K 1 မိုက်ခရိုဂရမ် လိုအပ်ပါသည်။

ဥပမာအားဖြင့်၊ 65 ကီလိုဂရမ် အလေးချိန်ရှိသူသည် ဗီတာမင် K 65 မိုက်ခရိုဂရမ် တစ်ရက်လိုအပ်ပြီး 75 ကီလိုဂရမ် အလေးချိန်ရှိသူသည် 75 မိုက်ခရိုဂရမ် တစ်ရက်လိုအပ်ပါသည်။

မိုက်ခရိုဂရမ်သည် မီလီဂရမ် (mg) ထက် အဆ 1,000 ပိုမိုသေးငယ်ပါသည်။ မိုက်ခရိုဂရမ်ကို တစ်ခါတစ်ရံ μ ဂရိသင်္ကေတနှင့် g (μg) ဖြင့် ရေးသားလေ့ရှိပါသည်။

မျိုးစုံသော ညီမျှသည့် အစားအစာများကို စားသုံးခြင်းဖြင့် လိုအပ်သော ဗီတာမင် K အားလုံးကို ရရှိနိုင်ပါသည်။

သင့်ခန္ဓာကိုယ်က ချက်ချင်းမလိုအပ်သော ဗီတာမင် K ကို နောင်အခါအသုံးပြုရန် အသည်းတွင် သိမ်းဆည်းထားပါသည်။ ထို့ကြောင့် နေ့စဉ်အစားအစာတွင် ထည့်သွင်းစားသုံးရန် မလိုအပ်ပါ။

အလွန်အကျွံစားသုံးမိပါက ဘာဖြစ်နိုင်သနည်း

ဗီတာမင် K ဖြည့်စွက်စာများကို နေ့စဉ်မြင့်မားသော ပမာဏသောက်သုံးပါက ဘာဆိုးကျိုးများဖြစ်နိုင်သည်ကို သိရှိရန် လုံလောက်သော အထောက်အထားမရှိသေးပါ။

တရားဝင်အကြံပြုချက်

ယူကေ ကျန်းမာရေးနှင့် လူမှုစောင့်ရှောက်ရေးဌာန၏ အကြံပြုချက်:

မျိုးစုံသော ညီမျှသည့် အစားအစာများကို စားသုံးခြင်းဖြင့် လိုအပ်သော ဗီတာမင် K အားလုံးကို ရရှိနိုင်ပါသည်။

ဗီတာမင် K ဖြည့်စွက်စာများ သောက်သုံးပါက အလွန်အကျွံမသောက်ပါနှင့်။ ၎င်းသည် အန္တရာယ်ဖြစ်စေနိုင်သည်။

ဗီတာမင် K ဖြည့်စွက်အာဟာရအတွက် တစ်နေ့လျှင် ၁၀၀၀ မိုက်ခရိုဂရမ် (mcg) [သို့မဟုတ် ၁ မီလီဂရမ် (mg)] ထက် မပိုသော ပမာဏကို သောက်သုံးပါက ဘေးအန္တရာယ် ဖြစ်နိုင်ခြေ မရှိပါ။