?unique=1d10ac6)
Written & Reviewed by Clinics Asia Healthcare Team | Learn more about our expert review process.
အကျဥ်းချုပ်
ကျန်းမာရေးဆိုင်ရာ စိုးရိမ်ပူပန်မှုဆိုတာ သင်ဖျားနာနေပြီ သို့မဟုတ် ဖျားနာတော့မယ်လို့ စိုးရိမ်ပူပန်ရင်း အချိန်အများကြီး ကုန်ဆုံးနေတာကြောင့် သင့်ဘဝကို လွှမ်းမိုးလာခြင်း ဖြစ်ပါတယ်။ ဒါဟာ obsessive compulsive disorder (OCD) နဲ့ ဆက်စပ်နေပါတယ်။
လက္ခဏာများ
အကယ်၍ သင့်တွင် အောက်ပါအချက်များ ရှိနေပါက ကျန်းမာရေးဆိုင်ရာ စိုးရိမ်ပူပန်မှု ဖြစ်နိုင်ပါတယ်။ :
- သင့်ကျန်းမာရေးအတွက် အဆက်မပြတ် စိုးရိမ်ပူပန်နေခြင်း
- ကိုယ်ခန္ဓာကို အဖုအကျိတ်များ၊ ထုံကျဉ်ခြင်း သို့မဟုတ် နာကျင်ခြင်းစသည့် ဖျားနာခြင်းလက္ခဏာများ ရှိမရှိ မကြာခဏ စစ်ဆေးနေခြင်း
- သင်ဖျားနာခြင်းမရှိကြောင်း အာမခံချက်ရရန် လူများကို အမြဲတမ်းတောင်းဆိုနေခြင်း
- ဆရာဝန် သို့မဟုတ် ဆေးစစ်မှုများက တစ်စုံတစ်ရာကို လွဲချော်သွားမည်ကို စိုးရိမ်နေခြင်း
- အင်တာနက် သို့မဟုတ် မီဒီယာများတွင် ကျန်းမာရေးဆိုင်ရာ အချက်အလက်များကို အစွဲအလမ်းကြီးစွာ ရှာဖွေကြည့်ရှုနေခြင်း
- ဆေးပညာဆိုင်ရာ တီဗီအစီအစဉ်များကဲ့သို့သော ပြင်းထန်သော ဖျားနာမှုနှင့်ပတ်သက်သည့် မည်သည့်အရာကိုမဆို ရှောင်ရှားခြင်း
- ဖျားနာနေသကဲ့သို့ ပြုမူခြင်း (ဥပမာ- ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုများကို ရှောင်ရှားခြင်း)
စိုးရိမ်ပူပန်မှုသည် ခေါင်းကိုက်ခြင်း သို့မဟုတ် နှလုံးခုန်နှုန်းမြန်ခြင်းကဲ့သို့သော လက္ခဏာများကို ဖြစ်စေနိုင်ပြီး ၎င်းတို့ကို ဖျားနာခြင်းလက္ခဏာများအဖြစ် သင်ထင်မှတ်မှားနိုင်ပါတယ်။
ကုသမှု ရွေးချယ်စရာများ
ကျန်းမာရေးဆိုင်ရာ စိုးရိမ်ပူပန်မှုအတွက် ကိုယ်တိုင်ကုသခြင်း
မှတ်တမ်းထားရှိပါ
- သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို မည်မျှကြာအောင် စစ်ဆေးမိလဲ၊ လူတွေကို အာမခံချက် မည်မျှတောင်းဆိုမိလဲ၊ ကျန်းမာရေးဆိုင်ရာ အချက်အလက်တွေကို မည်မျှကြည့်ရှုမိလဲဆိုတာ မှတ်သားပါ။
- တစ်ပတ်အတွင်း ဒီအရာတွေကို လုပ်ဆောင်တဲ့ အကြိမ်အရေအတွက်ကို တဖြည်းဖြည်း လျှော့ချဖို့ ကြိုးစားပါ။
သင့်အတွေးများကို ပြောင်းလဲပါ
- ကော်လံ ၂ ခုပါတဲ့ ဇယားတစ်ခု ဆွဲပါ။
- သင့်ကျန်းမာရေးဆိုင်ရာ စိုးရိမ်ပူပန်မှုတွေကို ပထမကော်လံမှာ ရေးပြီး၊ ပိုမိုမျှတတဲ့ အတွေးတွေကို ဒုတိယကော်လံမှာ ရေးပါ။ ဥပမာ- ပထမကော်လံမှာ "ဒီခေါင်းကိုက်တာကို စိုးရိမ်တယ်" လို့ ရေးနိုင်ပြီး ဒုတိယကော်လံမှာ "ခေါင်းကိုက်တာက စိတ်ဖိစီးမှုရဲ့ လက္ခဏာတစ်ခု ဖြစ်နိုင်ပါတယ်" လို့ ရေးနိုင်ပါတယ်။
အခြားအရာများနှင့် အလုပ်များနေအောင်နေပါ
- ဥပမာ- သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို စစ်ဆေးချင်တဲ့ စိတ်ဆန္ဒပေါ်လာတဲ့အခါ လမ်းလျှောက်ထွက်တာ ဒါမှမဟုတ် သူငယ်ချင်းကို ဖုန်းခေါ်တာမျိုးနဲ့ သင့်စိတ်ကို အာရုံပြောင်းပါ။
ပုံမှန်လှုပ်ရှားမှုများဆီသို့ ပြန်သွားပါ
- သင့်ကျန်းမာရေးဆိုင်ရာ စိုးရိမ်ပူပန်မှုတွေကြောင့် ရှောင်ရှားခဲ့တဲ့ အားကစားလုပ်ခြင်း ဒါမှမဟုတ် လူမှုရေးလုပ်ငန်းတွေမှာ ပါဝင်ခြင်းတို့လို အရာတွေကို တဖြည်းဖြည်း ပြန်စလုပ်ဖို့ ကြိုးစားပါ။
စိတ်အပန်းဖြေပါ
- စိတ်ဖိစီးမှုအတွက် အသက်ရှူလေ့ကျင့်ခန်းတွေ လုပ်ကြည့်ပါ ဒါမှမဟုတ် စိတ်အပန်းဖြေလေ့ကျင့်ခန်း ဝဘ်ဆိုက်တွေကို ဝင်ကြည့်ပါ။
ဆရာဝန်နှင့် ပြသရန် အချိန်
အောက်ပါတို့ ဖြစ်ပေါ်ပါက GP (အထွေထွေရောဂါကု ဆရာဝန်) နှင့် ပြသပါ။ :
- သင့်ကျန်းမာရေးနှင့်ပတ်သက်သည့် စိုးရိမ်ပူပန်မှုများက သင့်ကို ပုံမှန်ဘဝနေထိုင်ခြင်းမှ တားဆီးနေပါက
- ကိုယ်တိုင်ကုသခြင်း နည်းလမ်းများက အလုပ်မဖြစ်ပါက
Our content undergoes a thorough process of research, writing, peer review, and rigorous checks and approvals. It is designed for educational purposes and is freely accessible for individual patients to read and share. For detailed information regarding usage, copyright, and disclaimers, please visit our Terms & Conditions page.