Written & Reviewed by Clinics Asia Healthcare Team | Learn more about our expert review process.
ဗီတာမင်နှင့် သတ္တုဓာတ်များသည် သင့်ခန္ဓာကိုယ် ကောင်းစွာအလုပ်လုပ်နိုင်စေရန်နှင့် ကျန်းမာစေရန် အရေးကြီးသော အာဟာရများဖြစ်သည်။
အများစုမှာ မျှတပြီး စုံလင်စွာစားသုံးခြင်းဖြင့် လုံလောက်သော အာဟာရကို ရရှိနိုင်သော်လည်း တချို့မှာ ဖြည့်စွက်အာဟာရများမှ အပိုထောက်ပံ့မှုလိုအပ်နိုင်သည်။
သံဓာတ်ဆိုတာဘာလဲ?
သံဓာတ်သည် အောက်ဆီဂျင်သယ်ဆောင်ပေးသော သွေးနီဥများဖြစ်ပေါ်ရန် အရေးကြီးသည်။
သံဓာတ်ချို့တဲ့ပါက သံဓာတ်ချို့တဲ့သွေးအားနည်းရောဂါ ဖြစ်နိုင်သည်။
ကောင်းမွန်သော အရင်းအမြစ်များ
သံဓာတ်ကြွယ်ဝသော အစားအစာများ:
- အသည်း (ကိုယ်ဝန်ဆောင်ကာလတွင် ရှောင်ပါ)
- အနီရောင်အသား
- ပဲများ (ဥပမာ - ကြက်သွန်နီပဲ၊ ပဲပုပ်ပဲ၊ ကုလားပဲ)
- အခွံမာသီးများ
- ခြောက်ထားသောသစ်သီးများ (ဥပမာ - ခြောက်ထားသောစပျစ်သီး)
- အာဟာရဖြည့်စွက်ထားသော နံနက်စာကွေကာ
- ပဲပိစပ်မှုန့်
ယူကေ ကျန်းမာရေးနှင့် လူမှုဝန်ထမ်းဌာန၏ အကြံပြုချက်မှာ အနီရောင်အသားနှင့် ပြုပြင်ထားသောအသားများ စားသုံးမှုကို ကန့်သတ်ရန် ဖြစ်သည်။ ၎င်းတို့သည် အူမကြီးကင်ဆာနှင့် ဆက်စပ်နိုင်သောကြောင့် ဖြစ်သည်။
လိုအပ်သော ပမာဏ
လိုအပ်သော သံဓာတ်ပမာဏ:
- အမျိုးသားများ (၁၉ နှစ်နှင့်အထက်) တစ်နေ့လျှင် ၈.၇ မီလီဂရမ် (mg)
- အမျိုးသမီးများ (၁၉ နှစ်မှ ၄၉ နှစ်) တစ်နေ့လျှင် ၁၄.၈ မီလီဂရမ် (mg)
- အမျိုးသမီးများ (၅၀ နှစ်နှင့်အထက်) တစ်နေ့လျှင် ၈.၇ မီလီဂရမ် (mg)
အသက် ၅၀ ကျော်သော်လည်း ရာသီသွေးဆင်းနေသော အမျိုးသမီးများသည် အသက် ၁၉ မှ ၄၉ နှစ်အရွယ် အမျိုးသမီးများနှင့် တူညီသော သံဓာတ်ပမာဏ လိုအပ်နိုင်သည်။
သင့်နေ့စဉ်အစားအစာမှ လိုအပ်သမျှ သံဓာတ်ကို ရရှိသင့်သည်။
ရာသီသွေးအလွန်အကျွံဆင်းသော အမျိုးသမီးများသည် သံဓာတ်ချို့တဲ့သွေးအားနည်းရောဂါ ဖြစ်နိုင်ခြေပိုများပြီး သံဓာတ်ဖြည့်စွက်အာဟာရ သောက်သုံးရန် လိုအပ်နိုင်သည်။
ပိုမိုအကြံဉာဏ်ရယူရန် ဆရာဝန် သို့မဟုတ်အာဟာရပညာရှင်နှင့် တိုင်ပင်ပါ။
အလွန်အကျွံစားသုံးပါက ဘာဖြစ်နိုင်သလဲ?
သံဓာတ်ကို အလွန်အကျွံ (၂၀ မီလီဂရမ်ထက် ပို) သောက်သုံးပါက အောက်ပါဘေးထွက်ဆိုးကျိုးများ ဖြစ်ပေါ်နိုင်သည်:
- ဝမ်းချုပ်ခြင်း
- ပျို့အန် ချင် စိတ်ဖြစ်ခြင်း
- ပျို့အန်ခြင်း
- ဗိုက်အောင့်ခြင်း
အလွန်မြင့်မားသော သံဓာတ်ပမာဏသည် အထူးသဖြင့် ကလေးများအတွက် အသက်အန္တရာယ်ရှိနိုင်သောကြောင့် သံဓာတ်ဖြည့်စွက်အာဟာရများကို ကလေးများလက်လှမ်းမမီသောနေရာတွင် ထားပါ။
တရားဝင် အကြံပြုချက်
ယူကေ ကျန်းမာရေးနှင့် လူမှုဝန်ထမ်းဌာန၏ အကြံပြုချက်:
အများစုမှာ မျှတပြီး စုံလင်စွာစားသုံးခြင်းဖြင့် လိုအပ်သမျှ သံဓာတ်ကို ရရှိနိုင်သင့်သည်။ သံဓာတ်ဖြည့်စွက်အာဟာရ သောက်သုံးပါက အလွန်အကျွံမသောက်ရန် သတိထားပါ။
တစ်နေ့လျှင် သံဓာတ်ဖြည့်စွက်အာဟာရ ၁၇ မီလီဂရမ် သို့မဟုတ် ထို့ထက်နည်းသော ပမာဏသည် ဘေးကင်းသည်။ သို့သော် ဆရာဝန်ညွှန်ကြားပါက ပိုမိုမြင့်မားသော ပမာဏကို ဆက်လက်သောက်သုံးပါ။
Our content undergoes a thorough process of research, writing, peer review, and rigorous checks and approvals. It is designed for educational purposes and is freely accessible for individual patients to read and share. For detailed information regarding usage, copyright, and disclaimers, please visit our Terms & Conditions page.
Checked & Approved
Clinical Review Team
Written & Translated
Medical Publishing Team
Last Updated
18 May 2025
Start writing here...