Written & Reviewed by Clinics Asia Healthcare Team | Learn more about our expert review process.
ဗီတာမင်နှင့် သတ္တုဓာတ်များသည် ခန္ဓာကိုယ်လုပ်ငန်းဆောင်တာများ ပုံမှန်လည်ပတ်ရန်နှင့် ကျန်းမာရေးအတွက် အရေးကြီးသော အာဟာရများဖြစ်သည်။
အများစုမှာ မျှတပြီး စုံလင်သောအစားအစာများစားခြင်းဖြင့် လုံလောက်စွာရနိုင်သော်လည်း
အချို့အတွက် ဖြည့်စွက်စာများ လိုအပ်နိုင်သည်။
ဗီတာမင် B အမျိုးအစားများ
ဗီတာမင် B တွင် အမျိုးအစားများစွာရှိပါသည်။
ဤကဏ္ဍတွင် အောက်ပါတို့အကြောင်း အချက်အလက်များပါဝင်သည် -:
- သီယာမင်း (ဗီတာမင် B1)
- ရိုင်ဘိုဖလေဗင် (ဗီတာမင် B2)
- နိုင်ယာစင် (ဗီတာမင် B3)
- ပန်တိုသင်းနစ်အက်စစ်
- ဗီတာမင် B6
- ဘိုင်အိုတင် (ဗီတာမင် B7)
- ဖောလိတ်နှင့် ဖောလစ်အက်စစ်
- ဗီတာမင် B12
သီယာမင်း (ဗီတာမင် B1)
သီယာမင်း (ဗီတာမင် B1) သည် :
- အစာမှ စွမ်းအင်ထုတ်လုပ်ရာတွင် ကူညီပေးခြင်း
- အာရုံကြောစနစ် ကျန်းမာရေးကို ထောက်ပံ့ပေးခြင်း တို့ကို ပြုလုပ်ပေးသည်
သီယာမင်း ကြွယ်ဝသော အစားအစာများ
သီယာမင်း အစားအစာများစွာတွင် တွေ့ နိုင်သည်
ဗီတာမင် B12 ကြွယ်ဝသော အစားအစာများ:
- ပဲများ
- ငှက်ပျောသီး၊ လိမ္မော်သီးကဲ့သို့သော သစ်သီးများ
- အခွံမာသီးများ
- ဂျုံကြမ်းပေါင်မုန့်
- အာဟာရဖြည့်စွက်ထားသော နံနက်စာကွေကာအုပ်အချို့
- (ကိုယ်ဝန်ဆောင်လျှင် ရှောင်ပါ) အသည်း
သီယာမင်း (ဗီတာမင် B1) လိုအပ်သောပမာဏ
ယူကေ ကျန်းမာရေးလမ်းညွှန်ချက်အရ (၁၉-၆၄ နှစ်):
- အမျိုးသားများ (၁၉-၆၄ နှစ်) - တစ်နေ့လျှင် ၁ မီလီဂရမ်
- အမျိုးသမီးများ (၁၉-၆၄ နှစ်) - တစ်နေ့လျှင် ၀.၈ မီလီဂရမ်
နေ့စဉ်အစားအစာများမှ လိုအပ်သော သီယာမင်းကို ရရှိနိုင်ပါသည်။
သီယာမင်းကို ခန္ဓာကိုယ်တွင် သိုလှောင်ထားနိုင်ခြင်းမရှိသောကြောင့် နေ့စဉ်စားသုံးရန် လိုအပ်ပါသည်။
သီယာမင်း အလွန်အကျွံသောက်မိပါက
သီယာမင်း ဖြည့်စွက်စာများကို မြင့်မားသောပမာဏ နေ့စဉ်သောက်သုံးပါက ဘာဆိုးကျိုးဖြစ်နိုင်သည်ကို လုံလောက်သော အထောက်အထားမရှိသေးပါ။
ယူကေ ကျန်းမာရေးနှင့် လူမှုစောင့်ရှောက်ရေး ဌာန၏ အကြံပြုချက်
မျိုးစုံသော ညီမျှသည့် အစားအစာများစားခြင်းဖြင့် သီယာမင်းလိုအပ်ချက်ကို ဖြည့်ဆည်းနိုင်ပါသည်။
ဖြည့်စွက်စာသောက်ပါက အလွန်အကျွံမသောက်ရန် (အန္တရာယ်ရှိနိုင်သည်)။
တစ်နေ့လျှင် သီယာမင်း ဖြည့်စွက်စာ ၁၀၀ မီလီဂရမ် သို့မဟုတ် ထို့ထက်နည်းသောက်ပါက ဘာမှအန္တရာယ်မရှိပါ။
ရိုင်ဘိုဖလေဗင် (ဗီတာမင် B2)
ရိုင်ဘိုဖလေဗင် (ဗီတာမင် B2) သည်:
- အရေပြား၊ မျက်လုံးနှင့် အာရုံကြောစနစ်ကျန်းမာရေးကို ထောက်ပံ့ပေးခြင်း
- အစာမှ စွမ်းအင်ထုတ်လုပ်ရာတွင် ကူညီပေးခြင်း
ရိုင်ဘိုဖလေဗင် ကြွယ်ဝသော အစားအစာများ
ရိုင်ဘိုဖလေဗင် ကြွယ်ဝသော အစားအစာများ :
- နို့
- ကြက်ဥ
- အာဟာရဖြည့်စွက်ထားသော နံနက်စာကွေကာအုပ်များ
- မှိုများ
- ဒိန်ချဉ် (သကြားမပါ)
UV အလင်းသည် ရိုင်ဘိုဖလေဗင်ကို ဖျက်ဆီးနိုင်သောကြောင့် ဤအစားအစာများကို တိုက်ရိုက်နေရောင်ခြည်မှ ဝေးရာတွင် သိမ်းဆည်းသင့်ပါသည်။
ရိုင်ဘိုဖလေဗင် လိုအပ်သောပမာဏ
ယူကေ ကျန်းမာရေးလမ်းညွှန်ချက်အရ :
- အမျိုးသားများ (၁၉-၆၄ နှစ်) - တစ်နေ့လျှင် ၁.၃ မီလီဂရမ်
- အမျိုးသမီးများ (၁၉-၆၄ နှစ်) - တစ်နေ့လျှင် ၁.၁ မီလီဂရမ်
နေ့စဉ်အစားအစာများမှ လိုအပ်သော ရိုင်ဘိုဖလေဗင်ကို ရရှိနိုင်ပါသည်။
ရိုင်ဘိုဖလေဗင်ကို ခန္ဓာကိုယ်တွင် သိုလှောင်ထားနိုင်ခြင်းမရှိသောကြောင့် နေ့စဉ်စားသုံးရန် လိုအပ်ပါသည်။
ရိုင်ဘိုဖလေဗင် အလွန်အကျွံသောက်မိပါက
ရိုင်ဘိုဖလေဗင် ဖြည့်စွက်စာများကို နေ့စဉ်မြင့်မားသောပမာဏ သောက်သုံးပါက ဘာဆိုးကျိုးဖြစ်နိုင်သည်ကို လုံလောက်သော အထောက်အထားမရှိသေးပါ။
ယူကေ ကျန်းမာရေးနှင့် လူမှုစောင့်ရှောက်ရေး ဌာန၏ အကြံပြုချက်
မျိုးစုံသော ညီမျှသည့် အစားအစာများစားခြင်းဖြင့် ရိုင်ဘိုဖလေဗင်လိုအပ်ချက်ကို ဖြည့်ဆည်းနိုင်ပါသည်။
ဖြည့်စွက်စာသောက်ပါက အလွန်အကျွံမသောက်ရန် (အန္တရာယ်ရှိနိုင်သည်)။
တစ်နေ့လျှင် ရိုင်ဘိုဖလေဗင် ဖြည့်စွက်စာ ၄၀ မီလီဂရမ် သို့မဟုတ် ထို့ထက်နည်းသောက်ပါက ဘာမှအန္တရာယ်မရှိပါ။
နိုင်ယာစင် (ဗီတာမင် B3)
နိုင်ယာစင် (ဗီတာမင် B3) သည် :
- အစာမှ စွမ်းအင်ထုတ်လုပ်ရာတွင် ကူညီပေးခြင်း
- keep the nervous system and skin healthy
နိုင်ယာစင် ကြွယ်ဝသော အစားအစာများ
နိုင်ယာစင်တွင် nicotinic acid နှင့် nicotinamide ဟူ၍ ပုံစံ ၂ မျိုးရှိပြီး နှစ်မျိုးစလုံးကို အစားအစာများတွင် တွေ့ရသည်။
ကြွယ်ဝသော အရင်းအမြစ်များ:
- အသား
- ငါး
- ဂျုံမှုန့်
- ကြက်ဥ
နိုင်ယာစင် လိုအပ်သောပမာဏ
ယူကေ ကျန်းမာရေးလမ်းညွှန်ချက်အရ :
- အမျိုးသားများ - တစ်နေ့လျှင် ၁၆.၅ မီလီဂရမ်
- အမျိုးသမီးများ - တစ်နေ့လျှင် ၁၃.၂ မီလီဂရမ်
နေ့စဉ်အစားအစာများမှ လိုအပ်သော နိုင်ယာစင်ကို ရရှိနိုင်ပါသည်။
နိုင်ယာစင်ကို ခန္ဓာကိုယ်တွင် သိုလှောင်ထားနိုင်ခြင်းမရှိသောကြောင့် နေ့စဉ်စားသုံးရန် လိုအပ်ပါသည်။
နိုင်ယာစင် အလွန်အကျွံသောက်မိပါက
nicotinic acid ဖြည့်စွက်စာများကို မြင့်မားသောပမာဏ သောက်ပါက အရေပြားနီမြန်းခြင်းကို ဖြစ်စေနိုင်သည်။ကြာရှည်စွာ မြင့်မားသောပမာဏ သောက်သုံးပါက အသည်းကို ထိခိုက်စေနိုင်သည်။
nicotinamide ဖြည့်စွက်စာများကို နေ့စဉ်မြင့်မားသောပမာဏ သောက်သုံးပါက ဘာဆိုးကျိုးဖြစ်နိုင်သည်ကို လုံလောက်သော အထောက်အထားမရှိသေးပါ။
ယူကေ ကျန်းမာရေးနှင့် လူမှုစောင့်ရှောက်ရေး ဌာန၏ အကြံပြုချက်
မျိုးစုံသော ညီမျှသည့် အစားအစာများစားခြင်းဖြင့် နိုင်ယာစင်လိုအပ်ချက်ကို ဖြည့်ဆည်းနိုင်ပါသည်။
နိုင်ယာစင် ဖြည့်စွက်စာများ သောက်ပါက အလွန်အကျွံမသောက်ရန် (အန္တရာယ်ရှိနိုင်သည်)။
တစ်နေ့လျှင် nicotinic acid ဖြည့်စွက်စာ ၁၇ မီလီဂရမ် သို့မဟုတ် ထို့ထက်နည်း၊ nicotinamide ဖြည့်စွက်စာ ၅၀၀ မီလီဂရမ် သို့မဟုတ် ထို့ထက်နည်း သောက်ပါက ဘာမှအန္တရာယ်မရှိပါ။
ပန်တိုသင်းနစ်အက်စစ်
ပန်တိုသင်းနစ်အက်စစ်သည် အစာမှ စွမ်းအင်ထုတ်လုပ်ရာတွင် ကူညီပေးခြင်းအပါအဝင် အခြားလုပ်ငန်းဆောင်တာများစွာရှိသည်။
ပန်တိုသင်းနစ်အက်စစ် ကြွယ်ဝသော အစားအစာများ
ဟင်းသီးဟင်းရွက်အများစု၊ ဂျုံကြမ်းထုတ်ကုန်များနှင့် အသားများတွင် အမျိုးမျိုးသော ပမာဏများဖြင့် ပါဝင်သော်လည်း အကောင်းဆုံးအရင်းအမြစ်များမှာ:
- ကြက်သား
- အမဲသား
- အသည်းနှင့် ကျောက်ကပ် (ကိုယ်ဝန်ဆောင်လျှင် အသည်းရှောင်ပါ)
- ကြက်ဥ
- မှိုများ
- ထောပတ်သီး
ပန်တိုသင်းနစ်အက်စစ်ဖြည့်စွက်ထားသော နံနက်စာကွေကာအုပ်များသည်လည်း ကောင်းသောအရင်းအမြစ်ဖြစ်သည်။
ပန်တိုသင်းနစ်အက်စစ် လိုအပ်သောပမာဏ
ယူကေတွင် ပန်တိုသင်းနစ်အက်စစ်အတွက် သတ်မှတ်ထားသော ပမာဏမရှိပါ။
အစားအစာအမျိုးမျိုးတွင် တွေ့ရှိနိုင်သောကြောင့် နေ့စဉ်အစားအစာများမှ လိုအပ်သမျှကို ရရှိနိုင်ပါသည်။
Pantothenic acid cannot be stored in the body, so you need it in your diet every day.
ပန်တိုသင်းနစ်အက်စစ် အလွန်အကျွံသောက်မိပါက
ပန်တိုသင်းနစ်အက်စစ် ဖြည့်စွက်စာများကို နေ့စဉ်မြင့်မားသောပမာဏ သောက်သုံးပါက ဘာဆိုးကျိုးဖြစ်နိုင်သည်ကို လုံလောက်သော အထောက်အထားမရှိသေးပါ။
ယူကေ ကျန်းမာရေးနှင့် လူမှုစောင့်ရှောက်ရေး ဌာန၏ အကြံပြုချက်
မျိုးစုံသော ညီမျှသည့် အစားအစာများစားခြင်းဖြင့် ပန်တိုသင်းနစ်အက်စစ်လိုအပ်ချက်ကို ဖြည့်ဆည်းနိုင်ပါသည်။
ဖြည့်စွက်စာသောက်ပါက အလွန်အကျွံမသောက်ရန် (အန္တရာယ်ရှိနိုင်သည်)။
တစ်နေ့လျှင် ပန်တိုသင်းနစ်အက်စစ် ဖြည့်စွက်စာ ၂၀၀ မီလီဂရမ် သို့မဟုတ် ထို့ထက်နည်း သောက်ပါက ဘာမှအန္တရာယ်မရှိပါ။
ဗီတာမင် B6
ဗီတာမင် B6 ကို ပီရီဒေါက်ဆင်း ဟုခေါ်ပြီ
- အစာမှ ပရိုတင်းနှင့် ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်များကို အသုံးပြု၍ စွမ်းအင်သိုလှောင်ရာတွင် ကူညီပေးခြင်း
- အောက်ဆီဂျင်သယ်ဆောင်သော သွေးနီဥများရှိ ဟီမိုဂလိုဘင်ဖွဲ့စည်းမှုကို ကူညီပေးခြင်း တို့ကို ပြုလုပ်ပေးသည်။
ဗီတာမင် B6 ကြွယ်ဝသော အစားအစာများ
ဗီတာမင် B6 ကြွယ်ဝသော အစားအစာများ :
- ဝက်သား
- ကြက်/ဘဲသား
- ငါးအချို့
- မြေပဲ
- ပဲပိစပ်
- ဂျုံအစေ့အဆန်
- အုတ်ဂျုံ
- ငှက်ပျောသီး
- နို့
- အာဟာရဖြည့်စွက်ထားသော နံနက်စာကွေကာအုပ်အချို့
ဗီတာမင် B6 လိုအပ်သောပမာဏ
ယူကေ ကျန်းမာရေးလမ်းညွှန်ချက်အရ :
- အမျိုးသားများ (၁၉-၆၄ နှစ်) - တစ်နေ့လျှင် ၁.၄ မီလီဂရမ်
- အမျိုးသမီးများ (၁၉-၆၄ နှစ်) - တစ်နေ့လျှင် ၁.၂ မီလီဂရမ်
နေ့စဉ်အစားအစာများမှ လိုအပ်သော ဗီတာမင် B6 ကို ရရှိနိုင်ပါသည်။
အူလမ်းကြောင်းရှိ သဘာဝဘက်တီးရီးယားများကလည်း ဗီတာမင် B6 ကို ထုတ်လုပ်နိုင်စွမ်းရှိသည်။
ဗီတာမင် B6 အလွန်အကျွံသောက်မိပါက
ဖြည့်စွက်စာများကို အလွန်အကျွံမသောက်ရန် အရေးကြီးပါသည်။
တစ်နေ့လျှင် ဗီတာမင် B6 ၂၀၀ မီလီဂရမ် သို့မဟုတ် ထို့ထက်ပိုသောက်ပါက လက်နှင့်ခြေထောက်များတွင် အာရုံခံစားမှုဆုံးရှုံးခြင်း (peripheral neuropathy) ဖြစ်နိုင်သည်။ peripheral neuropathy.
ဖြည့်စွက်စာများရပ်လိုက်ပါက ယေဘုယျအားဖြင့် ပြန်ကောင်းလာနိုင်ပါသည်။
သို့သော် လပေါင်းများစွာ အလွန်အကျွံသောက်သုံးသူ အချို့တွင် ထိခိုက်မှုသည် အမြဲတမ်းဖြစ်သွားနိုင်သည်။
တစ်နေ့လျှင် ၁၀ မှ ၂၀၀ မီလီဂရမ်ကြား သောက်သုံးမှု၏ သက်ရောက်မှုများကို အတိအကျမသိရသေးပါ။
ယူကေ ကျန်းမာရေးနှင့် လူမှုစောင့်ရှောက်ရေး ဌာန၏ အကြံပြုချက်
မျိုးစုံသော ညီမျှသည့် အစားအစာများစားခြင်းဖြင့် ဗီတာမင် B6 လိုအပ်ချက်ကို ဖြည့်ဆည်းနိုင်ပါသည်။
ဗီတာမင် B6 ဖြည့်စွက်စာများ သောက်ပါက အလွန်အကျွံမသောက်ရန် (အန္တရာယ်ရှိနိုင်သည်)။
ဆရာဝန်ညွှန်ကြားချက်မပါဘဲ တစ်နေ့လျှင် ဗီတာမင် B6 ဖြည့်စွက်စာ ၁၀ မီလီဂရမ်ထက် ပိုမသောက်ရပါ။
ဘိုင်အိုတင် (ဗီတာမင် B7)
ခန္ဓာကိုယ်အတွက် အဆီအက်စစ်များဖွဲ့စည်းရန် အလွန်နည်းပါးသော ပမာဏလိုအပ်ပါသည်။
အူလမ်းကြောင်းရှိ သဘာဝဘက်တီးရီးယားများက ဘိုင်အိုတင်ထုတ်လုပ်နိုင်သောကြောင့် အစားအစာမှ အပိုရယူရန် လိုအပ်မှုရှိ/မရှိ မရှင်းလင်းပါ။
အစားအစာအမျိုးမျိုးတွင် အနည်းငယ်သာ ပါဝင်ပါသည်။
ဘိုင်အိုတင် အလွန်အကျွံသောက်မိပါက
ဘိုင်အိုတင်ဖြည့်စွက်စာများကို နေ့စဉ်မြင့်မားသောပမာဏ သောက်သုံးပါက ဘာဆိုးကျိုးဖြစ်နိုင်သည်ကို လုံလောက်သော အထောက်အထားမရှိသေးပါ။
ယူကေ ကျန်းမာရေးနှင့် လူမှုစောင့်ရှောက်ရေး ဌာန၏ အကြံပြုချက်
မျိုးစုံသော ညီမျှသည့် အစားအစာများစားခြင်းဖြင့် ဘိုင်အိုတင်လိုအပ်ချက်ကို ဖြည့်ဆည်းနိုင်ပါသည်။
ဘိုင်အိုတင်ဖြည့်စွက်စာများ သောက်ပါက အလွန်အကျွံမသောက်ရန် (အန္တရာယ်ရှိနိုင်သည်)။
တစ်နေ့လျှင် ဘိုင်အိုတင်ဖြည့်စွက်စာ ၀.၉ မီလီဂရမ် သို့မဟုတ် ထို့ထက်နည်း သောက်ပါက ဘာမှအန္တရာယ်မရှိပါ။
ဖောလိတ်နှင့် ဖောလစ်အက်စစ်
ဖောလိတ်သည် အစားအစာများစွာတွင် ပါဝင်သော ဗီတာမင် B အမျိုးအစားဖြစ်ပြီး လူလုပ်ပုံစံကို ဖောလစ်အက်စစ်ဟုခေါ်သည်။
ဖောလာစင်သို့မဟုတ် ဗီတာမင် B9 ဟုလည်း သိကြသည်။
ဖောလိတ်၏ အကျိုးကျေးဇူးများ :
- ကျန်းမာသော သွေးနီဥများဖွဲ့စည်းရန် ကူညီပေးခြင်း
- မွေးရာပါအာရုံကြောပြွန်ချို့ယွင်းမှုများ (ဥပမာ - ခါးရိုးဆစ်ကွဲရောဂါ) ဖြစ်နိုင်ခြေကို လျှော့ချပေးခြင်း
ဖောလိတ်ချို့တဲ့ပါက သွေးအားနည်းရောဂါဖြစ်နိုင်သည်။
ဖောလိတ်ကြွယ်ဝသော အစားအစာများ
ဖောလိတ်ကိုအစားအစာအမျိုးမျိုးအနည်းငယ်မှာတွေ့နိုင်ပါတယ်။
ဗီတာမင် B12 ကြွယ်ဝသော အစားအစာများ:
- ပန်းဂေါ်ဖီစိမ်း
- ပန်းဂေါ်ဖီပန်းပွင့်ငယ်
- ဟင်းနုနွယ်၊ ကေးလ်ရွက်၊ မုန်ညင်းစိမ်းကဲ့သို့ အစိမ်းရောင်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ
- ပဲများ
- ကုလားပဲနှင့် ပဲပြုတ်
- အသည်း (ကိုယ်ဝန်ဆောင်လျှင် ရှောင်ပါ)
- breakfast cereals fortified with folic acid
ဖောလိတ် လိုအပ်သောပမာဏ
ယူကေကျန်းမာရေးလမ်းညွှန်ချက်အရ လူကြီးများအတွက် တစ်နေ့လျှင် ၂၀၀ မိုက်ခရိုဂရမ် လိုအပ်ပါသည်။
အရေးကြီးသော အချက် :
၁ မိုက်ခရိုဂရမ်သည် ၁ မီလီဂရမ်၏ ၁၀၀၀ ပုံ ၁ ပုံဖြစ်ပါသည်။
ခန္ဓာကိုယ်တွင် ရေရှည်သိုလှောင်မထားနိုင်သောကြောင့် ဖောလိတ်ပါသောအစားအစာများကို မကြာခဏစားသုံးရန် လိုအပ်ပါသည်။
လူအများစုသည် မျှတပြီး စုံလင်သောအစားအစာများစားခြင်းဖြင့် လိုအပ်သောဖောလိတ်ပမာဏကို ရရှိနိုင်ပါသည်။
ကိုယ်ဝန်ဆောင်နိုင်ခြေရှိသူများအတွက် အရေးကြီးသော အချက်များ
ကိုယ်ဝန်ဆောင်ထားခြင်း၊ ကလေးရဖို့ကြိုးစားနေခြင်း သို့မဟုတ် ကိုယ်ဝန်ရနိုင်ခြေရှိပါက တစ်နေ့လျှင် ဖောလစ်အက်စစ် 400 မိုက်ခရိုဂရမ် ကို ကိုယ်ဝန် 12 ပတ်အထိ ဖြည့်စွက်စာအဖြစ် သောက်သုံးရန် အကြံပြုထားပါသည်။
ဖောလစ်အက်စစ်ဖြည့်စွက်စာများကို ကိုယ်ဝန်မဆောင်မီ စတင်သောက်ရန်လိုအပ်ပါသည် (သားဆက်ခြားနည်းများမသုံးမီ သို့မဟုတ် ကိုယ်ဝန်ရနိုင်ခြေရှိပါက)။
ဤသို့ပြုလုပ်ခြင်းဖြင့် သင့်ကလေးတွင် အာရုံကြောပြွန်ချို့ယွင်းမှုများ (ဥပမာ - ခါးရိုးဆစ်ကွဲရောဂါ) ဖြစ်နိုင်ခြေကို လျှော့ချပေးနိုင်ပါသည်။
အချို့အမျိုးသမီးများတွင် အာရုံကြောပြွန်ချို့ယွင်းမှုဖြစ်နိုင်ခြေပိုများသဖြင့် တစ်နေ့လျှင် ဖောလစ်အက်စစ် 5mg ကို ကိုယ်ဝန် 12 ပတ်အထိ သောက်ရန် အကြံပြုထားပါသည်။
ဤသို့သောက်သုံးခြင်းသည် အနည်းငယ်သောကာလအတွက်သာ ဖြစ်သောကြောင့် အန္တရာယ်မရှိပါ။ သို့သော် ဆရာဝန်နှင့်အရင်တိုင်ပင်ပါ။
ပိုမိုအကြံဉာဏ်ရယူပါ။ကိုယ်ဝန်ဆောင်စဉ်တွင်ဗီတာမင်နှင့်သတ္တုဓာတ်များအကြောင်း, ၊ အထူးသဖြင့်ဖောလစ်အက်ဆစ်အမြင့်အထိမယ်ယူသင့်သူများအကြောင်း
ဖောလစ်အက်စစ် အလွန်အကျွံသောက်မိပါက
တစ်နေ့လျှင် 1mg ထက်ပိုသော ဖောလစ်အက်စစ်သည် ဗီတာမင် B12 ချို့တဲ့မှုလက္ခဏာများကို ဖုံးကွယ်ပေးနိုင်ပြီး မသိမသာဖြစ်နေပါက အာရုံကြောစနစ်ကို ထိခိုက်စေနိုင်ပါသည်။
အထူးသဖြင့် အသက်ကြီးသူများအတွက် စိုးရိမ်ရပါသည် (အသက်ကြီးလာသည်နှင့်အမျှ ဗီတာမင် B12 စုပ်ယူမှုနည်းလာသောကြောင့်)။
ယူကေ ကျန်းမာရေးနှင့် လူမှုစောင့်ရှောက်ရေး ဌာန၏ အကြံပြုချက်
ကိုယ်ဝန်ဆောင်နိုင်သည့် အမျိုးသမီးအားလုံးအား ဖောလစ်အက်စစ်ဖြည့်စွက်စာများ သောက်သုံးရန် အကြံပြုထားပါသည်။
ကိုယ်ဝန်မဆောင်နိုင်သောအမျိုးသမီးများနှင့် အမျိုးသားများသည် မျှတပြီး စုံလင်သောအစားအစာများမှ လိုအပ်သောဖောလိတ်ကို ရရှိနိုင်ပါသည်။
ဖောလစ်အက်စစ်ဖြည့်စွက်စာများ သောက်သုံးပါက အလွန်အကျွံမသောက်ရန် (အန္တရာယ်ရှိနိုင်သည်)။
တစ်နေ့လျှင် ဖောလစ်အက်စစ် 1mg သို့မဟုတ် ထို့ထက်နည်း သောက်ပါက ဘာမှအန္တရာယ်မရှိပါ။
ဗီတာမင် B12
ဗီတာမင် B12 သည် :
- သွေးနီဥဆဲလ်များဖွဲ့စည်းရန်နှင့် အာရုံကြောစနစ်ကျန်းမာရေးကို ထောက်ပံ့ပေးခြင်း
- အစာမှ စွမ်းအင်ထုတ်လုပ်ရာတွင် ကူညီပေးခြင်း
- ဖောလိတ်ကို အသုံးပြုရာတွင် ကူညီပေးခြင်း တို့ကို ပြုလုပ်ပေးသည်။
ဗီတာမင် B12 ချို့တဲ့ပါက သွေးအားနည်းရောဂါဖြစ်နိုင်ပါသည်။
ဗီတာမင် B12 ကြွယ်ဝသော အစားအစာများ
ဗီတာမင် B12 ကြွယ်ဝသော အစားအစာများ:
- အသား
- ငါး
- နို့
- ဒိန်ခဲ
- ကြက်ဥ
- အာဟာရဖြည့်စွက်ထားသော နံနက်စာကွေကာအုပ်အချို့
ဗီတာမင် B12 လိုအပ်သောပမာဏ
ယူကေကျန်းမာရေးလမ်းညွှန်ချက်အရ လူကြီးများ (၁၉-၆၄ နှစ်) အတွက် တစ်နေ့လျှင် ၁.၅ မိုက်ခရိုဂရမ် လိုအပ်ပါသည်။
အသား၊ ငါး သို့မဟုတ် နို့ထွက်ပစ္စည်းများစားသူများသည် အစားအစာများမှ လုံလောက်စွာရရှိနိုင်ပါသည်။
သို့သော် ဗီတာမင် B12 သည် သစ်သီး၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့် သီးနှံများတွင် သဘာဝအတိုင်းမတွေ့ရှိရသောကြောင့် သက်သတ်လွတ်စားသူများတွင် ချို့တဲ့နိုင်ပါသည်။
ဗီတာမင် B12 အလွန်အကျွံသောက်မိပါက
ဗီတာမင် B12 ဖြည့်စွက်စာများကို နေ့စဉ်မြင့်မားသောပမာဏ သောက်သုံးပါက ဘာဆိုးကျိုးဖြစ်နိုင်သည်ကို လုံလောက်သော အထောက်အထားမရှိသေးပါ။
ယူကေ ကျန်းမာရေးနှင့် လူမှုစောင့်ရှောက်ရေး ဌာန၏ အကြံပြုချက်
မျှတပြီး စုံလင်သောအစားအစာများစားခြင်းဖြင့် ဗီတာမင် B12 လိုအပ်ချက်ကို ဖြည့်ဆည်းနိုင်ပါသည်။
ဗီတာမင် B12 ဖြည့်စွက်စာများ သောက်သုံးပါက အလွန်အကျွံမသောက်ရန် (အန္တရာယ်ရှိနိုင်သည်)။
တစ်နေ့လျှင် ဗီတာမင် B12 ဖြည့်စွက်စာ 2mg သို့မဟုတ် ထို့ထက်နည်း သောက်ပါက ဘာမှအန္တရာယ်မရှိပါ။
Our content undergoes a thorough process of research, writing, peer review, and rigorous checks and approvals. It is designed for educational purposes and is freely accessible for individual patients to read and share. For detailed information regarding usage, copyright, and disclaimers, please visit our Terms & Conditions page.
Checked & Approved
Clinical Review Team
Written & Translated
Medical Publishing Team
Last Updated
09 May 2025
Start writing here...