ဆိုဒီယမ်ကလိုရိုဒ် (ဆား)

Vitamins & Supplements Guide
2025- ဇူလိုင် 12 by
ဆိုဒီယမ်ကလိုရိုဒ် (ဆား)
neelamjhalley9
This page is for educational purposes only. Always consult a healthcare provider for medical concerns. Medicines information may vary by region.

Written & Reviewed by Clinics Asia Healthcare Team | Learn more about our expert review process.

ဗီတာမင်နှင့် သတ္တုဓာတ်များသည် သင့်ခန္ဓာကိုယ် ကောင်းစွာအလုပ်လုပ်နိုင်စေရန်နှင့် ကျန်းမာစေရန် အရေးကြီးသော အာဟာရများဖြစ်သည်။ အများစုမှာ မျှတပြီး စုံလင်စွာစားသုံးခြင်းဖြင့် လုံလောက်သော အာဟာရကို ရရှိနိုင်သော်လည်း တချို့မှာ ဖြည့်စွက်အာဟာရများမှ အပိုထောက်ပံ့မှုလိုအပ်နိုင်သည်။

ဆိုဒီယမ်ကလိုရိုဒ် (ဆား) ဆိုတာဘာလဲ?

ဆိုဒီယမ်ကလိုရိုဒ်ကို ရိုးရိုးဆားအဖြစ် သိကြပါသည်။

ဆိုဒီယမ်နှင့် ကလိုရိုဒ်တို့သည် ခန္ဓာကိုယ်အတွက် အနည်းငယ်သာလိုအပ်သော သတ္တုဓာတ်များဖြစ်ပြီး ခန္ဓာကိုယ်အတွင်း အရည်ဓာတ်မျှတမှုကို ထိန်းသိမ်းရန် ကူညီပေးပါသည်။ ကလိုရိုဒ်သည် အစာခြေဖျက်မှုကိုလည်း ကူညီပေးပါသည်။

ကောင်းသောအရင်းအမြစ်များ

ဆားကို အစားအစာများတွင် သဘာဝအတိုင်း အနည်းငယ်စီတွေ့ရှိနိုင်သော်လည်း ပြုပြင်ထားသော အစားအစာများတွင် ဆားထပ်ဖြည့်ထားတတ်ပါသည်။ ဥပမာ:

  • အသင့်စားအစားအစာများ
  • ဝက်ပေါင်ခြောက်ကဲ့သို့သော အသားထုတ်ကုန်များ
  • အချို့သော နံနက်စာကွေကာများ
  • ဒိန်ခဲ
  • ဆားဖြည့်ထားသော သစ်သီးစိမ်ဗူးများ
  • အချို့သော ပေါင်မုန့်များ
  • ငန်သောရေစာများ

လိုအပ်သောပမာဏ

ယူကေ ကျန်းမာရေးလမ်းညွှန်ချက်များအရ တစ်နေ့လျှင် ဆား ၆ ဂရမ် (ဆိုဒီယမ် ၂.၄ ဂရမ်) ထက် မပိုသင့်ပါ။

သို့သော် ယူကေနိုင်ငံသားများသည် ပျမ်းမျှအားဖြင့် တစ်နေ့လျှင် ဆား ၈ ဂရမ် (ဆိုဒီယမ် ၃.၂ ဂရမ်) ခန့် စားသုံးကြပြီး ခန္ဓာကိုယ်လိုအပ်သည်ထက် ပိုများနေပါသည်။

ဆားလျှော့စားရန် အထောက်အကူဖြစ်စေမည့် အချက်များ:

  • အစားအစာဘူးအညွှန်းများကို ဖတ်ပြီး ဆားနည်းသော အစားအစာများကို ရွေးချယ်ပါ
  • ဆားမထည့်ထားသော သစ်သီးစိမ်နှင့် ပဲမျိုးစုံဗူးများကို ရွေးချယ်ပါ
  • ငါးစိမ်ဗူးများကို ဆားရည်ထက် ရေသန့်ဖြင့်စိမ်ထားသော အမျိုးအစားများကို ရွေးချယ်ပါ
  • ပဲငံပြာရည်ဆော့စ်၊ အနက်ရောင်ဆော့စ်၊ ကက်ချပ်နှင့် မေယောနိစ်ကဲ့သို့သော ဆော့စများကို အနည်းငယ်သာ သုံးပါ
  • အာလူးကြော်၊ ဆားနယ်ထားသောအခွံမာသီးများ၊ ဝက်ပေါင်ခြောက်၊ ဒိန်ခဲ၊ ချဉ်ဖတ်နှင့် မီးခိုးနယ်ငါးကဲ့သို့သော ငန်သောအစားအစာများကို လျှော့စားပါ
  • ချက်ပြုတ်ရာတွင် ဆားနည်းနည်းသာ ထည့်ပါ သို့မဟုတ် လုံးဝမထည့်ဘဲ ဟင်းခတ်အမွှေးအကြိုင်များဖြင့် အရသာဖြည့်ပါ
  • ဆားနည်းသော စွပ်ပြုတ်ရည်အခဲများကို ရွေးချယ်ပါ သို့မဟုတ် ဆားမထည့်ဘဲ ကိုယ်တိုင်ပြုလုပ်ပါ
  • အစားမစားခင် အရင်အရသာစမ်းကြည့်ပြီးမှ ဆားထပ်မဖြည့်ပါနှင့်

အလွန်အကျွံစားသုံးပါက ဘာဖြစ်နိုင်သလဲ

ဆားအလွန်အကျွံစားသုံးခြင်းသည် သွေးတိုးရောဂါနှင့် ဆက်စပ်နေပြီး လေဖြတ်ခြင်းနှင့် နှလုံးရောဂါဖြစ်ပွားနိုင်ခြေကို မြင့်တက်စေပါသည်။

တရားဝင်အကြံပြုချက်

ယူကေ ကျန်းမာရေးနှင့် လူမှုဝန်ထမ်းဌာန၏ အကြံပြုချက်:

လူကြီးများသည် တစ်နေ့လျှင် ဆား ၆ ဂရမ် (လက်ဖက်ရည်ဇွန်း ၁ ဇွန်းခန့်) ထက် မပိုစားသင့်ပါ။ ပျမ်းမျှအားဖြင့် ကျွန်ုပ်တို့သည် တစ်နေ့လျှင် လိုအပ်သည်ထက် ဆား ၂.၁ ဂရမ် ပိုစားနေကြပါသည်။

ယူကေ ကျန်းမာရေးနှင့် လူမှုဝန်ထမ်းဌာနက လူများအား ဆားလျှော့စားရန် အကြံပြုထားပြီး ဆိုဒီယမ်ကလိုရိုဒ်ကို ဖြည့်စွက်အာဟာရများတွင် အသုံးမပြုသင့်ကြောင်း ထုတ်ပြန်ထားပါသည်။


Our content undergoes a thorough process of research, writing, peer review, and rigorous checks and approvals. It is designed for educational purposes and is freely accessible for individual patients to read and share. For detailed information regarding usage, copyright, and disclaimers, please visit our Terms & Conditions page.

Checked & Approved
Clinical Review Team
Written & Translated
Medical Publishing Team
Last Updated
19 May 2025

Start writing here...